Get your 1.5L a day

ร่างกายต้องการน้ำวันละ 1.5 ลิตร

ความต้องการน้ำของคนเรา แตกต่างกัน

ร่างกายต้องการน้ำวันละ 1.5 ลิตร

โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่จะมีการสูญเสียน้ำในร่างกายประมาณ 2.5 ลิตรในแต่ละวัน ปริมาณน้ำในร่างกายที่ควรได้รับและขับออกในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อาทิ เช่น อายุและเพศ ซึ่งคงจะดีไม่ใช่น้อยหากเราทราบถึงความต้องการดื่มน้ำมากกว่าที่เป็นอยู่ แต่ไม่ต้องห่วงเพราะคุณไม่จำเป็นต้องคืนน้ำ 2.5 ลิตรให้ร่างกายด้วยการดื่มเพียงอย่างเดียว

3 วิธีหลักในการคืนน้ำให้ร่างกาย

  •  0.7 ลิตรได้จากน้ำที่ประกอบอยู่ในอาหารที่เรากิน
  •  0.3 ลิตรได้จากน้ำที่ร่างกายผลิตขึ้นจากกระบวนการเผาผลาญอาหาร
  •  1.5 ลิตรได้จากการดื่มน้ำเพื่อเติมเต็มหรือนำกลับคืนสู่ร่างกาย

เมื่อรวมกับการได้รับน้ำจากอาหารที่กินเข้าไปแล้ว คนเราจึงควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่ดีจะส่งผลทำให้เกิดสุขภาพที่ดีตามไป

ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

หากดื่มน้ำไม่พอเพียงต่อปริมาณที่ร่างกายสูญเสียแล้ว ร่างกายจะแสดงอาการของภาวะขาดน้ำออกมา ดังนี้

  • กระหายน้ำ
  • ปัสสาวะน้อยลง
  • ปัสสาวะมีสีเข้ม
  • เกิดความเหนื่อยล้า*
  • ปากแห้ง
  • อารมณ์แปรปรวน หรือหงุดหงิด

ในบางสภาวะอาจทำให้ความต้องการดื่มน้ำของคุณเพิ่มมากขึ้น เช่น

  • การออกกำลังกาย
  • เมื่ออากาศร้อน

* Jéquier E and Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. EJCN 2010; 64: 115-12

เด็กๆ ก็ต้องการน้ำ

ค้นพบวิธีคืนความสดชื่นเพื่อสุขภาพดีของเด็กๆ ในกิจกรรมระหว่างวัน

อ่านต่อ

น้ำคือชีวิต

ร่างกายผู้ใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว

Jéquier E and Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. EJCN 2010; 64: 115-123
อ่านต่อ