SAĞLIKLI SU TÜKETİMİ

Yeterli miktarda su içiyor muyum?

Kabul edelim, hayat yoğun geçiyor. Baş ağrısıyla uyanılan sabahlar, koşturmaca arasında yenen öğle yemekleri, okul sonrası telaşesi derken yeterli miktarda su içmek gibi en temel gereksinimlerimizi unutur hale geliyoruz. Ama endişelenmeyin! Su içme alışkanlığına yönelik bazı ipuçlarına ve dikkat etmeniz gereken detaylara buradan ulaşabilirsiniz.

Sabah ve Öğle Arası

Saat: 10:00 - 11:00

Su Molası!

Ne Yapmalı?

Telefonunuza bir alarm kurarak, takviminize not ederek veya bir su takip uygulaması kullanarak gün içinde su içmek için mola vermeyi kendinize hatırlatın.

Neden?

Alışkanlıklar sihirli değnekle gelişmez. Daha fazla su içmek gibi daha sağlıklı aktiviteleri günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek için harekete geçmeyi kendinize hatırlatmanız gerekir.

Su, çocuklar için neden önemlidir?

Su çocuklar için daha fazla enerji harcadıkları için önemlidir

Çocuklar Daha Fazla Enerji Harcar

Çocukların vücudundaki su oranı, yetişkinlere göre daha yüksek olduğu için (Çocuklarda %75, yetişkinlerde %60) çocukların su ihtiyaçları da oransal olarak daha yüksektir. Dolayısıyla çocukların yüzey alanı-hacim oranı da büyük ölçüde daha yüksektir. Sonuç olarak ciltlerindeki su kaybı oranı yetişkinlere göre daha yüksek olan çocuklar, sıvı kaybı riskine karşı daha hassas durumdadır.

Su çocuklar için daha fazla enerji harcadıkları için önemlidir

Aklın Bir Köşesine Not Etmekle Kalmamalı

Çocukları sıvı almaya teşvik etme mücadelesinin yarısı, onlara sürekli su içmeyi hatırlatmakla; kalan diğer yarısı da bunu gerçekten yapmalarını sağlamakla geçer. Bir su tablosuyla işe başlamayı deneyerek su içmeyi, çıkartmalar gibi eğlenceli ödüllerin olduğu bir göreve dönüştürebilirsiniz. Ya da şişeleri, çocuklar için özel olarak tasarlanan sularla onları teşvik edebilirsiniz!

Su çocuklar için daha fazla enerji harcadıkları için önemlidir

Durduramazsınız, Durmazlar

Çocuklar gün boyu sürekli hareket halindedir. Terledikleri, nefes aldıkları veya tuvalete gittikleri her an su kaybı yaşarlar. Bundan dolayı çocuklar için ilk kural, gün boyu kaybedilen suyu geri kazanmaktır.

Bunun nasıl yapılacağını onlara gösterin

Carry it

Yanında Taşı:

Her zaman elinizin altında bir şişe su olsun.

drink it

İç:

Diğer içecekler yerine su için.

share it

Paylaş:

Çocuklarınız için ekstra bir veya iki şişe su bulundurun.

 

Annelerin* %52'si çocuklarına düzenli olarak su içmeyi hatırlatır. Ancak örneklerle yönlendirme yapmak, daha güçlü bir mesaj vermenizi sağlar.

 

6-12 yaş çocuk annesi olan 1077 anne ile yürütülen çevrimiçi Nestlé PureLife 2015 araştırması

 

Sıvı Kaybıyla Mücadele

Sıvı kaybı, bedenin ihtiyaç duyduğu miktarda sıvı alınamadığı zaman ortaya çıkan bir problemdir. Önlenemediği takdirde son derece ciddi sonuçları olabilir. Neyse ki şiddetli sıvı kaybı oldukça nadiren rastlanan bir durumdur. Yine de hafif, orta ve şiddetli düzeyde sıvı kaybının belirtilerini bilmek önemlidir.

Sıvı Kaybının Belirtileri Nelerdir?

Bebekler, küçük yaştaki çocuklar ve yaşlı insanlar, sıvı kaybına karşı özellikle hassas konumdadır. Ancak yaşa bağlı olmaksızın herkes, sıvı kaybıyla karşı karşıya olup olmadığını merak edebilir. Hafif ve orta sıvı kaybına yönelik en yaygın belirtiler için tabloya bakınız.

Sıvı Kaybını Önlemek İçin Ne Yapmalısınız?

Riskin farkında olmak, yolun yarısını geçmek demektir. Sıvı ihtiyacınızı gidermek ve yeterli miktarda sıvı almayı sürdürmek için gün boyunca su için. Hava sıcaklığı ya da yorucu egzersizler nedeniyle aşırı terleme yaşarsanız kaybettiğiniz sıvıları geri kazandığınızdan emin olun.

Hangi Durumlar Endişe Vericidir?

Kendinizin ya da bakımını üstlendiğiniz herhangi birinin idrar rengi aşırı koyu sarı veya bundan da koyu bir tonda olursa; hiç idrara çıkmama durumu varsa; göz etrafında çukurlar oluşursa; aşırı susuzluk, huysuzluk, uykulu olma hali, rehavet ve kafa karışıklığı gibi durumlar söz konusu olursa derhal doktorunuzu arayın.