Hydratatie: hoeveel water per dag drinken

Gezond hydrateren

Hoeveel water
drinken per dag ?

We hebben allemaal een druk leven. Tussen de gejaagde ochtendroutine, het doorwerken tijdens de lunch en hectische naschoolse toestanden door vergeten we allemaal wel eens de meest evidente dingen, zoals genoeg water drinken. Hier zijn eenvoudige tips voor het hele gezin om je te helpen slimme hydrateergewoontes te kweken.

Halverwege de ochtend

Tussen 10 en 11.

Waterpauze!

Wat doe je?

Denk eraan in de loop van de dag waterpauzes te nemen door herinneringen in te stellen op je smartphone, of via een water tracking app.

Waarvoor dient dit? 

Gewoontes creëren doe je niet vanzelf. Je moet jezelf eraan herinneren om in actie te schieten. Zo creëer je gezondere gewoontes zoals meer water drinken, tussen je activiteiten door.

Waarom water belangrijk is voor kinderen

Nestle Pure Life

Kinderen verliezen proportioneel meer water

De behoefte aan water is bij kinderen groter dan bij een volwassen persoon want hun lichaam bestaat 75% uit water (bij een volwassen persoon is dit 60%). De verhouding oppervlakte-volume is dus relatief hoger en het verlies van water (door bijvoorbeeld te zweten) is ook hoger bij kinderen. 

two kids

Drinken.. Ze denken er niet spontaan aan..

Het is niet altijd even simpel erop toe te zien dat kinderen genoeg drinken. Herinner hen er dus regelmatig aan en controleer wat ze gedronken hebben. Je kan hen bijvoorbeeld speciaal aangepaste leuke flesjes geven om hen te stimuleren water te drinken! 

Kids laughing

Ze zijn niet te stoppen

Kinderen zijn voortdurend in beweging. Van de dansles naar het voetbalveld, ze lopen de hele dag rond. Ze verliezen niet enkel water door te transpireren, maar ook door te ademen of naar het toilet gaan. Daarom deze hydratatie-vuistregel: vul de hoeveelheid water aan die in de loop van de dag verloren gaat!

Toon ze hoe het moet

Houd altijd een flesje bij

Houd altijd een flesje bij!

Denk er altijd aan om een flesje water mee te nemen 

Toon het voorbeeld

Toon het voorbeeld!

Toon het voorbeeld en verkies zelf water boven andere drankjes

Deel jouw water

Deel jouw water!

Hou steeds een extra flesje bij voor je kinderen

Meer dan 90% van de kinderen en jeugd in Belgïe (6-17ans) drinken minder dan de aanbevolen hoeveelheden waterconsumptie*

*(De Ridder K, Lebacq T, Ost, C, Teppers, E & Brocatus, L. Rapport 4 : La consommation alimentaire. Résumé des principaux résultats. In: Teppers E, Tafforeau J. (ed.). Enquête de Consommation Alimentaire 2014-2015. WIV-ISP, Brussel, 2016.)