¿Bebo suficiente agua?

Cómo beber más agua a lo largo del día
Durante el día, es fácil olvidarse de beber suficiente agua. Estos prácticos consejos pueden ayudarte a crear mejores hábitos de hidratación durante todo el día, todos los días.

Mañana

Hora: 7:00 a. m. - 8:00 a. m.

Levántate y bebe

Qué hacer
Bebe un vaso de agua justo antes o después de lavarte los dientes para empezar el día hidratándote bien.

¿Por qué?
Vincular hábitos es una excelente forma de establecer rutinas saludables. Será más fácil que recuerdes beber agua si mentalmente lo conectas con un hábito ya establecido.

Media mañana

Hora: 10:00 a. m. – 11:00 a. m.

Pausa para el agua

Qué hacer
Programa alarmas en el teléfono, haz notas en el calendario o usa una aplicación para recordarte hacer pausas a lo largo del día. También ayuda tener agua siempre a mano. Plantéate contratar un servicio de reparto de agua para asegurarte de tener siempre a mano opciones de hidratación saludables.

¿Por qué?
Los hábitos no se crean por arte de magia. Para introducir actividades más saludables en tu rutina diaria, como beber agua, tienes que recordarte que debes actuar.

Almuerzo

Hora: 12:00 p. m. – 1:00 p. m.

Almuerza y aprende

Qué hacer
Acompaña tu almuerzo con agua, con o sin gas, y una ración extra de fruta o verdura. 

¿Por qué? 
La comida cubre cerca del 20 % de nuestras necesidades diarias de agua, y gran parte procede de nutritivas frutas y verduras. Elige un producto rico en agua junto a tu sándwich para tu meta de hidratación.

Tarde

Hora: 2:00 p. m. – 3:00 p. m.

El bajón de la tarde

Qué hacer
¿Estás cansado pese a dormir 8 horas? A veces pasa. En lugar de optar por la cafeína, bebe antes un poco de H2O.

¿Por qué?
Cuando hay deshidratación, suele sentirse cansancio. Practica buenos hábitos de hidratación para darle a tu cuerpo el agua que necesita para desempeñar sus funciones críticas.

Última hora de la tarde

4:00 p. m. – 6:00 p. m.

Después de la escuela, antes de cenar

Qué hacer
Es importante hidratarse todo el día para mantener el equilibrio de agua en el cuerpo. Beber líquido con las comidas es importante, pero bebe agua también cuando comas entre horas. Prepara cosas fáciles de comer para niños y adultos acompañadas de agua.

¿Por qué?
Entre el almuerzo y la cena, hay mucho tiempo. Frutas, verduras y botellas de agua de 8 onzas son opciones cómodas e hidratantes ideales para la familia.

Noche

Hora: 6:00 p. m. – 8:00 p. m.

La cena y después

Qué hacer
Cambia la soda de la cena o el cóctel de la noche por un vaso de agua. Alegra tu agua favorita, con o sin gas, con fruta cortada, menta fresca o pepino para darle sabor.

¿Por qué?
El exceso de alcohol o cafeína a esa hora puede interferir con el sueño. Si agregas ingredientes frescos al agua, puedes personalizar tu bebida, y es una alternativa sabrosa y variada a las bebidas azucaradas o el tradicional trago nocturno.