SAĞLIKLI HİDRASYON

Yeterli miktarda su içiyor muyum?

Kabul edelim; hayat yoğun geçiyor. Baş ağrısıyla geçen sabahlar, koşturmaca arasında yenen öğle yemekleri, okul sonrası telaşesi derken, yeterli miktarda su içmek gibi en temel gereksinimlerimizi hepimiz unutur hale geliyoruz. Endişelenmeyin! Ailemizin tümü için geliştirebileceğiniz su içme alışkanlıklarına yönelik bazı ipuçlarına ve unutmamanız gereken konulara buradan ulaşabilirsiniz.

Sabah ve Öğle arası:

Saat: 10:00 - 11:00

Su molası!

Ne Yapmalı?

Telefonunuza bir alarm kurarak, takviminizde bir bölüm açarak veya bir su takip uygulaması kullanarak gün içinde su içmek için mola vermeyi kendinize hatırlatın.

Neden?

Alışkanlıklar sihirli değnekle birden gelişmez. Daha fazla su içmek gibi daha sağlıklı aktiviteleri günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek için harekete geçmeyi kendinize hatırlatmanız gerekir.

Su, çocuklar için neden önemlidir?

Su çocuklar için daha fazla enerji harcadıkları için önemlidir

Çocuklar daha fazla enerji harcar

Çocukların vücudundaki su oranı, yetişkinlere göre daha yüksek olduğu için (çocuklarda %75, yetişkinlerde %60) çocukların su ihtiyaçları da oransal olarak daha yüksektir. Dolayısıyla çocukların yüzey alanı-hacim oranı da büyük ölçüde daha yüksektir. Sonuç olarak cildindeki su kaybı oranı yetişkinlere göre daha yüksek olan çocuklar, sıvı kaybı riskine karşı daha hassas durumdadır.

Su çocuklar için daha fazla enerji harcadıkları için önemlidir

Aklın bir köşesine not etmekle kalmamalı

Çocukları sıvı almaya teşvik etme mücadelesinin yarısı, onlara sürekli su içmeyi hatırlatmakla; kalan diğer yarısı da, bunu gerçekten yapmalarını sağlamakla geçer.  (Miniklere akıl yürütmeyi öğretmeye çalıştınız mı hiç?) Bir su tablosuyla işe başlamayı deneyerek, su içmeyi çıkartmalar gibi eğlenceli ödüllerin olduğu bir göreve dönüştürebilirsiniz ya da onlar sadece çocuklar için özel olarak tasarlanmış şişelerdeki sularla su içmeye teşvik edebilirsiniz!

Su çocuklar için daha fazla enerji harcadıkları için önemlidir

Durduramazsınız, durmazlar

Çocuklar, bale derslerinde veya futbol sahalarında olsun, gün boyu koşturarak sürekli hareket halindedir.  Siz Cumartesi sabahlarını pratikler ve oyunlarla geçirirken çocuklarınız; terlediği, nefes aldıkları veya tuvalete gittikleri her an su kaybı yaşamaktadır. Sıvı desteğinin ilk kuralı: Gün boyu kaybedilen suyu geri kazanmak.

Bunun nasıl yapılacağını onlara gösterin

Carry it

Yanında taşı:

Her zaman elinizin altında bir şişe su olsun

drink it

İç:

Diğer içecekler yerine su için

share it

Paylaş:

Çocuklarınız için ekstra bir veya iki şişe su bulundurun

 

Annelerin* %52'si, çocuklarına düzenli olarak su içmeyi hatırlatır. Ancak örneklerle yönlendirme yapmak, daha güçlü bir mesaj vermenizi sağlar

 

6-12 yaş çocuk annesi olan 1077 anne ile yürütülen çevrimiçi Nestlé® PureLife® 2015 araştırması

 

Sıvı Kaybıyla Mücadele

Bedeninizin düzgün işlev göstermesi için yeteri kadar sıvı almadığı durumlarda sıvı kaybı ortaya çıkar. Sıvı kaybı, önlenmediğinde daha kötüye giden bir sorundur ve bazı durumlarda son derece ciddi sonuçları olabilir. Ancak neyse ki, şiddetli sıvı kaybı oldukça nadiren rastlanan bir durumdur. Yine de hafif, orta ve şiddetli düzeyde sıvı kaybının bulgu ve belirtilerinin farkında olmak önemlidir.

Sıvı Kaybının Belirtileri Nelerdir?

Bebekler, küçük yaştaki çocuklar ve yaşlı insanlar sıvı kaybına karşı özellikle hassas konumdadır. Ancak yaşa bağlı olmaksızın herkes, sıvı kaybıyla karşı karşıya olup olmadığını merak edebilir. Hafif ve orta sıvı kaybına yönelik en yaygın belirtiler için tabloya bakınız.

Sıvı kaybını önlemek için ne yapmalısınız?

Riskin farkında olmak, yolun yarısını geçmiş olmak demektir. Sıvı ihtiyacınızı gidermek ve yeterli sıvı almayı sürdürmek için gün boyunca su için. Sıcak havalarda veya yorucu egzersiz ve aşırı terleme sonucunda daha hızlı kaybedilen sıvıları geri kazandığınızdan emin olun.

Hangi Durumlar Endişe Vericidir?

Kendiniz veya bakımını üstlendiğiniz herhangi birinin idrar rengi aşırı koyu sarı veya bundan da koyu bir tonda olursa veya hiç idrara çıkmama durumu varsa, göz etrafında çukurlar oluşursa; aşırı susuzluk ve huysuzluk, uykulu olma hali, rehavet ve kafa karışıklığı gibi durumlar söz konusu olursa derhal doktorunuzu arayın.