happy-group-of-people

ZDROWE NAWODNIENIE

Czy piję wystarczająco dużo wody?

Spójrzmy prawdzie w oczy, żyjemy w pędzie. Pomiędzy szaleńczymi porankami, pracą przed, po i w trakcie lunchu oraz intensywnymi zajęciami dodatkowymi, wszystkim nam zdarza się zapomnieć o podstawowych rzeczach, takich jak picie wystarczającej ilości wody. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać i kilka wskazówek dla całej rodziny jak sprytnie budować nawyki związane z nawadnianiem się.

Przedpołudnie

Między 10:00 a 11:00

Przerwa na kilka łyków wody

 

Co robić?

Staraj się pamiętać o regularnym piciu wody w ciągu dnia - ustaw przypominający o tym alarm w telefonie, zrób notatki w kalendarzu albo zacznij korzystać z aplikacji monitorujących spożycie wody.

Dlaczego?

Nawyki nie tworzą się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Żeby utrwalić sprzyjające zdrowiu i dobrej kondycji zachowania - jak np. picie wody, musisz nauczyć się działać według nowych zasad. 

Dlaczego woda jest tak ważna dla dzieci

Nestle Pure Life

Dzieci są bardziej narażone na odwodnienie

Dzieci mają większe zapotrzebowanie na wodę, ponieważ ich ciała zawierają więcej wody niż ciała dorosłych (odpowiednio: 75% i 60%). Stosunek powierzchni skóry do objętości ciała jest u nich wyższy. W efekcie dzieci mogą tracić więcej wody przez skórę, a to bardziej naraża je na ryzyko odwodnienia.

Rewards chart

Dzieci w ogóle o niej nie myślą

Już połową sukcesu jest przypominanie dzieciom o tym, żeby się napiły. Druga połowa to sprawianie, żeby nas posłuchały. Może sprawdzą się gry i zabawy, w których za picie wody dzieci bedą nagradzane małymi nagrodami jak np. naklejki? Skuteczną motywacją może też okazać się woda w butelkach zaprojektowanych specjalnie dla najmłodszych!

Kids laughing

Dzieci nie potrafią wytrzymać bez ruchu

Dzieci są w ciągłym ruchu, począwszy od lekcji baletu czy treningów piłkarskich po wszystkie dziecięce zabawy i wygłupy, którym nie ma końca.  Twoje dzieci tracą wodę przez cały dzień - pocąc się, oddychając czy korzystając z toalety. Dlatego pamiętaj o podstawowej zasadzie zdrowego nawodnienia: zadbaj o uzupełnianie zapasów wody w organizmie w ciągu dnia.

Przykład płynie z góry

Carry it

Noś wodę:

Zawsze miej w zasięgu ręki butelkę wody

drink it

Pij wodę:

Wybieraj wodę częściej niż inne napoje

share it

Dziel się wodą:

Miej pod ręką dodatkową butelkę lub dwie, specjalnie dla dzieci

Nie dopuść do odwodnienia

O odwodnieniu mówimy, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości płynów do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli nie zadziałamy w porę, odwodnienie może się pogłębić, a skutki tego mogą być poważne. Na szczęście do ciężkiego odwodnienia dochodzi stosunkowo rzadko. Ważne jest natomiast, aby umieć rozpoznać i odróżnić łagodne, umiarkowane i ciężkie objawy odwodnienia.

Jakie są objawy odwodnienia?

Odwodnienie może dotknąć każdego. Szczególnie narażone są niemowlęta, małe dzieci oraz osoby starsze. Na rysunku obok przedstawiono najczęstsze łagodne i umiarkowane objawy odwodnienia.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Świadomość zagrożenia to już połowa sukcesu. Nawadniaj się regularnie, pamiętając żeby zaczynać dzień od szklanki wody. Staraj się zawsze mieć wodę pod ręką. Uzupełniaj płyny pamiętając o tym, że tracisz je szybciej w ciepłe dni czy w wyniku intensywnych ćwiczeń.

Kiedy zacząć się martwić?

Skonsultuj się z lekarzem, jeżeli u siebie lub osoby pod Twoją opieką zaobserwujesz następujące objawy: ciemnożółty/bursztynowy mocz, brak oddawania moczu; zapadnięte oczy; uczucie ekstremalnego pragnienia; uczucie senności; apatia.