nestle little girl with penguin water

الترطيب الصحي

هل اقوم بشرب الكمية الكافية من الماء؟

دعنا نواجه تلك الحقيقة. الحياة مليئة بالانشغالات، ما بين الروتين الصباحي والعمل أثناء تناول الغذاء، والإرهاق عقب اليوم الدراسي، أحياناً ننسى جميعاً القيام بأشياء بسيطة، مثل شرب قدر كاف من المياه. لا تقلق، فهناك بعض الأشياء الواجب أخذها في الحسبان وبعض النصائح التي ستمكنك من تحقيق عادات ترطيب ذكية لكل العائلة

منتصف الصباح

الوقت من ١٠ إلى ١١ صباحاً

استراحة شرب ماء

ما عليك القيام بهذكر نفسك بأخذ استراحة لشرب المياه على مدار اليوم مع مجموعة المنبهات على هاتفك، أو من خلال تطبيق تتبع المياه.

لماذا

خلق العادات لا يحدث بطريقة سحرية. تحتاج إلى تذكير نفسك لاتخاذ إجراءات من أجل وضع عادات صحية - مثل شرب المزيد من المياه - في الروتين الخاص بك.

لماذا الماء مهم للأطفال؟

نسبة الماء لدى الأطفال أعلى

نسبة الماء لدى الأطفال أعلى

احتياجات الأطفال من الماء أعلى نسبياً من البالغين لأن أجسادهم تحتوي على كمية أكبر من الماء (75٪ مقابل 60٪) وهكذا نسبة السطح  إلى الحجم أعلى نسبياً. ونتيجةً لذلك، من الممكن أن تكون لديهم احتمالية  فقدان المياه من الجلد أعلى، ومن الممكن أن يكونوا أكثر عرضة للخطر من الجفاف.

It’s not top of mind

انها ليست على البال

نصف المعركة الترطيب هي تذكير الاطفال بشرب الماء. والنصف الآخر هو التأكد من شرب الماء في الواقع من خلال المتابعة. جرب استخدام مخطط لشرب المياه وتحويله إلى التحدي مع مكافآت ممتعة مثل الملصقات. أو تحفيزهم للترطيب مع المياه المعبأة في زجاجات مصممة فقط للأطفال

لا يمكنهم التوقف، ولن يتوقفوا!

لا يمكنهم التوقف، ولن يتوقفوا!

الأطفال دوماً يتحركون، ما بين دروس الباليه، أو كرة القدم كل يوم. وخلال كل ذلك، يفقد الأطفال المياه في كل قطرة عرق، وكل نفس أو زيارة للمرحاض. لذا  القاعدة الرئيسية للترطيب هي: جدد كمية المياه المفقودة لدى الأطفال بشكل مستمرعلى مدار اليوم.

أرهم كيف يتم ذلك

احملها:

احملها:

احتفظ دوماً بزجاجة مياه في متناول يدك

تناولها:

تناولها:

اختر الماء قبل أي مشروب آخر

شاركها:

شاركها:

احتفظ بزجاجة أو اثنتان في يدك لأجل أطفالك

تجنب الجفاف

يحدث الجفاف عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من السوائل للعمل بشكل صحيح. إذا لم تعالج فقد يزداد الجفاف ضرراً، وله بعض الآثار الخطيرة جدا. ولكن الخبر السار هو أن احتمال حدوث الجفاف الشديد نادر نسبياً. بغض النظر عن ذلك، فمن المهم أن نعرف علامات وأعراض الجفاف - الخفيفة والمعتدلة والشديدة.

'ما هي أعراض الجفاف؟

الرضيع والأطفال الصغار وكبار السن هم الأكثر عرضة للجفاف. ولكن أي شخص، بغض النظر عن العمر، يمكن أن يجد نفسه يتسائل عما إذا كان يعاني من الجفاف. انظر الرسم البياني للأعراض الشائعة للجفاف الطفيف إلى المعتدل.

ماذا يمكنك أن تفعل لتجنب الجفاف؟

معرفة المخاطر هو نصف المعركة. اشرب الماء طوال اليوم، وتذكر أن تبدأ بترطب الجسم وإبقاءه رطب طوال اليوم. تأكد من تجديد السوائل التي تفقد بسرعة أكثر في الطقس الحار أو نتيجة ممارسة التمارين الرياضية والعرق الزائد.

متى عليك أن تقلق

إذا كنت أنت أو أي شخص في رعايتك لون بوله أصفر غامق جداً أو البول العنبر، او زوال التبول على الإطلاق، العطش الشديد، والنعاس، والارتباك، أو فقد الوعي أو المعاناة من الهذيان، قم باستدعاء الطبيب على الفور.