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UNE BONNE HYDRATATION

Buvez-vous
suffisamment d’eau ?

Nous vivons des vies au rythme effréné. Entre la folie du matin, le travail jusqu’à la pause lunch et les emplois du temps chargés après l’école, il nous arrive parfois d’oublier de faire des choses simples, comme boire suffisamment d’eau. Voici plusieurs choses à ne pas oublier et des conseils pour prendre de bonnes habitudes d’hydratation en famille.

Milieu de matinée

Heure : 10 h - 11 h

Pause !

Que faire

Prenez le temps de faire des pauses pour boire de l’eau tout au long de la journée en mettant des alarmes sur votre téléphone, en l’inscrivant sur votre planning ou grâce à une application qui suit votre consommation d’eau.

Pourquoi

Prendre de bonnes habitudes n’arrive pas par hasard. Vous devez vous rappeler des choses à faire afin d’intégrer de meilleures habitudes, comme boire plus d’eau, dans votre routine quotidienne.

Pourquoi l’eau est importante chez les plus jeunes

Hydration desktop skin

Ils sont plus potelés

Les besoins en eau des enfants sont proportionnellement plus importants car leur corps contient plus d’eau que celui d’un adulte (75 % vs 60 %). Le rapport surface/volume est relativement plus élevé. Résultat, ils peuvent perdre davantage d’eau par l’intermédiaire de la peau et sont plus susceptibles de souffrir de déshydratation.

Rewards Chart

Ils n’y pensent pas

En rappelant à vos enfants de boire de l’eau, vous avez gagné une partie de la bataille. L’autre partie consiste à vérifier qu’ils le fassent. (Avez-vous déjà essayé de raisonner un bambin ?) Essayez les graphiques et faites-en un jeu avec vos enfants, avec récompense à la clé. Ou motivez-les à boire de l’eau avec une bouteille conçue spécialement pour eux !

Kids Laughing

Ils ne s’arrêtent jamais

Les enfants ne s’arrêtent jamais, entre la danse classique, le foot, ou chahuter toute la journée. Alors que vous perdez sûrement votre temps le samedi matin entre les entraînements et les jeux, vos enfants eux, perdent de l’eau à chaque fois qu’ils transpirent, qu’ils respirent et qu’ils vont aux toilettes. La règle de base pour bien s’hydrater : remplacer le volume d’eau évacué tout au long de la journée.

Montrez l’exemple

Carry it

Emportez-la avec vous:

Gardez toujours une bouteille à portée de main

Drink it

Buvez-la:

Préférez l’eau à d’autres boissons

Hydration desktop graphic share it

Partagez-la:

Gardez une bouteille ou deux en plus pour les enfants

Éviter la déshydratation

La déshydratation survient quand le corps n’a plus assez de fluide pour bien fonctionner. Si elle n’est pas traitée, elle empire et peut avoir des conséquences graves sur la santé. La bonne nouvelle c’est que la déshydratation grave est relativement rare. Quoi qu’il en soit, il est important de reconnaître les signes et les symptômes d’une déshydratation, légère, modérée ou grave.

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées sont particulièrement à risque face à la déshydratation. Mais il peut arriver à tout le monde, quel que soit l’âge, de se demander à un moment si l’on est déshydraté. Voici un schéma des symptômes courants de la déshydratation légère à modérée.

Que peut-on faire pour éviter la déshydratation ?

Être conscient du risque est déjà une bonne chose. Buvez de l’eau tout au long de la journée, en vous rappelant de commencer la journée en vous hydratant et de continuer. Assurez-vous de remplacer les fluides que vous perdez rapidement par temps chaud ou après un exercice intense ou une transpiration excessive.

Quand vous inquiéter

Si vous, ou un proche dont vous vous occupez, avez des urines jaunes ou orange très sombre, n’urinez plus, avez les yeux enfoncés, avez extrêmement soif ou êtes irritable, avez envie de dormir, manquez d’énergie, êtes confus, inconscient ou délirez, consultez immédiatement votre médecin.